EN ANNAN VÄRLD

altromondo-lidingo%cc%88-001

Altromondo-Lidingö-001

Välkommen till Altromondo Yoga

<h4>Rörelser, andning och meditation som passar både nybörjare och erfarna </h4>Hathayoga syftar till att skapa balans både för kroppen och sinnet genom asanas, pranayama och meditation. Alla dessa tekniker erbjuds för att hjälpa dig uppnå största möjliga balans och harmoni.Ofta är det en liten paus mellan positionerna och klassen varierar beroende på läraren. Den anpassas alltid till deltagarnas förutsättningar  och kan ibland vara mer dynamisk och andra gånger mer lugn.

Hathayoga

<h4>En klass som hjälper oss bli smidigare och mer utvilade</h4>Första halvan av klassen innehåller ett mjukt flöde. Den andra halvan av klassen låter oss landa mjukt i återhämtande positioner där vi stödjer kroppen med hjälp av yogaredskap för att kunna vila i en avslappnad ställning. En lugnare klass som passar alla.

Soft Flow and Restore

Närvaro som Kraft är ett tolv veckor långt individuellt fördjupningsprogram för den som vill leva med större närvaro, klarhet och stabilitet. Det riktar sig till personer som vill fördjupa kontakten med sig själva och integrera närvaro i vardagen, för att leva mer harmoniskt och med en tydligare upplevelse av att kunna forma sitt liv.Arbetet utgår från kroppens egen intelligens och nervsystemets behov av trygghet. Genom healing yoga, stillhet, meditation och journaling skapas utrymme för reglering, integration och ett mer förkroppsligat sätt att leva.Programmets intentionProgrammets intention är att stödja en stabil, närvarande och lyhörd relation till både sinnet och kroppen, samt till samspelet mellan dem. Fokus ligger inte på att förändra eller förbättra individen, utan på att fördjupa och utveckla det som redan finns, för att skapa utrymme för mer medvetna val i livet och de förändringar man själv vill göra.Upplägg och struktur – 12 veckor• Veckovisa individuella sessioner• 1 privat session per vecka• Längd: Cirka 60 minuter• Plats: i studio eller online vid behov• 1 individuellt samtal mellan sessionerna (ca 15-30 minuter)Sessionerna är processinriktade och formas utifrån deltagarens behov och tempo.I programmet ingår• 12 privata sessioner• Individuella uppföljande samtal mellan sessionerna• Personlig vägledning och kontinuerligt stöd under programmets gång• Böckerna Healing Yoga och Healing You av Jennie LiljeforsPris och betalningsvillkorPris för programmet erhålls vid förfrågan. Betalning kan ske månadsvis. Första inbetalningen ska ske före första sessionen. Ansökan/AnmälanOm du är intresserad av att ta del av Närvaro som Kraft eller har vidare frågor om programmet skicka gärna ett mail med din ansökan / frågor till jennie@altromondoyoga.com

Närvaro som Kraft – Individuellt Fördjupningsprogram

<h4>Senioryoga för dig över 65 år eller som vill ha en mjukare yogaklass</h4>Vi erbjuder 20% Seniorrabatt på alla våra medlemskap och klippkort. Ring 08 – 759 58 58 eller maila oss info@altromondoyoga.com så hjälper vi dig.Välkommen till vår Senior Yoga, en lugn, trygg och anpassad yogaklass som är särskilt utformad för dig som vill ta hand om kroppen och sinnet i en behaglig takt. Vi praktiserar djup andning, mjuka rörelser och skonsam stretching för att stärka rörlighet, balans och livsglädje. Under klassen guidar vi dig genom övningar som stimulerar leder, stärker ryggrad, skelett och muskler samtidigt som vi fokuserar på avslappning, återhämtning och att känna in vad just din kropp behöver. Klassen passar dig som kanske känner att tempot i andra yogastilar kan bli för snabbt och vara för svårt, och för dig som vill komma igång med yoga på ett säkert och stärkande sätt.Du får bland annat:Anpassade positioner och steg-för-steg-instruktioner där variationer erbjuds utifrån behov och dagsform.Fokus på balans och stabilitet – vilket stödjer dig i vardagen, motverkar fallrisk och främjar en bättre hållning.Andningsövningar och lugna avslappningsmoment som hjälper dig att varva ner och hitta ny energi.En gemenskap där vi respekterar tempo, begränsningar och individuella förutsättningar – ingen prestation, bara välmående. Denna klass är för dig som:Är 65+ eller känner att du vill ha en mjukare yogastil.Vill öka rörlighet, styrka och balans utan att utsätta kroppen för stora påfrestningar.Söker en yogaklass där trygghet, omtanke och kroppskännedom är i fokus.Vill testa yoga för första gången eller återvända efter ett uppehåll.

Senioryoga

<h4>Yoga med flöde </h4>Vinyasa är en dynamisk och flödande yogaform där man fokuserar på att länka samman positioner med medvetna andetag för att mjuka upp hela kroppen, stärka de inre stabiliserande musklerna samt praktisera medveten närvaro.Det är mer ett sätt att yoga än en specifik stil, vilket skapar stor variation mellan olika lärares klasser.

Vinyasa

<h4>En återhämtande yogaklass som kombinerar somatiska rörelser med Restorative yoga </h4>Klassen börjar med somatiska rörelser – som är långsamma, mjuka och meditativa. Det sker liggandes på golvet, där du rör dig i spiralformer, gungar, sträcker och följer kroppens rytm. Rörelserna återfuktar bindväven, ökar proprioceptionen, stärker nervsystemets plasticitet och väcker kroppens självläkande förmåga.Därefter vilar du in i Restorative Yoga, en meditativ och terapeutisk form av yoga där du håller positioner under en längre tid med hjälp av kuddar, filtar och block.Klassen väver även in andningsövningar, handmudras, marmapunkter och pranafokus för att fördjupa avslappning, närvaro och balans.Somatics &amp; Restorative är en inbjudan att landa in i dig själv, återhämta dig på djupet och samtidigt öppna upp för mer närvaro.

Somatics och Restorative

<h4>En dynamisk, stark och glädjefylld yogaklass</h4>Denna dynamiska klass, med inslag av yogafilosofi, låter oss utmana både kropp och sinne och lockar oss utanför vår &#34;komfortzon&#34;. Med musik och innovativa lekfulla sekvenser utforskar vi vår praktik och släpper på spänningar. Vi strävar efter att du ska lämna klassen med både mer energi och en större förståelse och kunskap om vad yoga kan vara.

Strong Flow

Killyoga

<h4>En yogakurs för stela män</h4>I denna kurs går vi igenom hur vi kan modifiera yogapositionerna för den ofta stelare mans kroppen. Kursen vänder sig till alla män som vill göra en djupdykning i yoga med en snabb start eller till dem som vill förfina grunden för sin yogapraktik. Kursen passar dig som är ny för yoga eller för dig som vill upprepa yogans grundläggande tekniker. Vi kommer att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer. Vi lär oss olika andningstekniker, praktiserar avslappning och meditation. Du kommer även att få lära dig om yogans historia och filosofi. Gå med på den här kursen om du vill ha en smidigare kropp, optimera din andning och hitta mer fokus. Med en regelbunden yogapraktik kommer du också att optimera din övriga träning och vardag. Dag: Torsdag Tid:  07.15-08.15Plats: LidingöDatum: Startdatum 22/1Lärare: Jennie LiljeforsPris: 3 600 KRSpråk: SvenskaDu kan ta igen upp till två missade kurstillfällen på valfri klass på ordinarie schema.  NOTERA: minimum10 elever  AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag, om kursen ställs in av studio.

Stöd och stärk din kropp efter graviditet och förlossning!Yoga är ett fantastiskt verktyg när du har ett barn att ta hand om eftersom det hjälper dig att hitta lugn och ro. Yoga hjälper dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärker din tro på dig själv och hjälper dig därmed att bli mer känslig för den intuition du behöver som mamma.Yoga och andning hjälper kroppen att bli stark igen på ett skonsamt sätt. Det hjälper dig att läka både fysiskt men också mentalt efter förlossningen. Pranayama hjälper dig att hitta balans och energi.Det är viktigt att komma ihåg att våra kroppar ständigt förändras. Sätt inte press på dig själv att din kropp ska se likadan ut efter graviditeten som den gjorde innan. Ge det tid, var snäll mot dig själv och sträva efter hälsa, vitalitet och styrka. Rekommendationen är att börja med fysisk aktivitet som yoga cirka 4-6 veckor efter vaginal förlossning och cirka 8 veckor efter kejsarsnitt.Det viktigaste under den första perioden efter förlossningen är att återfå styrkan. Leder och ligament är fortfarande mjuka och avslappnade cirka 3-5 månader efter förlossningen. Det är viktigt att först stärka bäckenbottenmusklerna så att de kan hålla uppe t.ex. magmusklerna när du sedan börjar träna resten av kroppen. Rekommenderad ålder för barnet är 2-6 månader.

Mamma Baby Yoga

<h4>En Yinyoga som avslutas med välgörande andningstekniker </h4>Välkommen till en djupgående och läkande klass där yinyoga möter medveten andning för att återställa balansen i kropp och sinne. Under långsamma, inkännande positioner arbetar vi djupt in i kroppen och bindvävnaden. Varje position stödjer energiflödet i kroppen och skapar mjukhet, cirkulation och inre balans. Pranayaman guidar dig vidare in i ett lugnare nervsystem, med andningstekniker som balanserar energi, sänker stress och väcker livskraft. En klass för dig som längtar efter återhämtning, fördjupning och ett stilla, närvarande lugn som följer med dig långt efter att klassen är slut.

Yinyoga med Pranayama

<h4>Yoga Nidra är en liggande, guidad, Meditativ djupavslappning som är djupt återhämtande</h4>Att långsamt övergå mellan olika stadier av medvetenhet – från vaket till dröm- och djupsömn – ger en mentalt lugnande och återhämtande upplevelse.Fysiska kroppen vilar djupt, men medvetandet förblir aktivt, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet och bidrar till naturlig läkning både fysiskt, mentalt, hormonellt och emotionellt.Yoga Nidra sägs motsvara djup sömn på grund av den mycket lugna hjärnvågaktivitet som du uppnår. Yoga Nidra används som ett verktyg för att minska stress, sömnproblem och för att lugna sinnet. Det är också bra för dem som är utbrända och trötta.Alla kan delta på denna klass.  Ha gärna bekväma, varma kläder.

Yoga Nidra Djupavslappning

<h4>Släpp veckan och välkomna helgen! </h4>Detta är en kreativ och flödande yogaklass. Med rörelse och andning frigör vi spänningar, stress och stagnerad energi. Klassen avslutas alltid med en välbehövlig vila. En klass som passar alla och hjälper oss att släppa veckan bakom oss och välkomna helgen!

Afterwork Vinyasa

En lugn yoga med fokus på lymfsystemet och självomsorg.Soft Lymph Flow är en mix av mjuk flow yoga - långsamma rörelser genom hela kroppen som främjar lymfans cirkulation och yinyoga för att luckra upp förtätade vävnader och fibrosblockeringar som hindrar lymfans flöde. Vi kickstartar det lymfatiska systemet genom en varsam och enkel egenvårdsmassage med lätt svepande, pumpande massagegrepp som föser överskottsvätskor, svullnader, inflammationsämnen, och slaggprodukter till lymfstationerna i kroppen. Vi praktiserar även avstressande, uppmjukande djupandning med diafragman som är viktigt för att hålla igång en optimal lymfcirkulation.Att arbeta med lymfsystemet stärker immunförsvaret, sätter fart på utrensning/detox, minskar svullnader, och bidrar till en lättare känsla i kropp, sinne och själ. Att stäkra lymfhälsan är extra värdefullt under perioder där hormonerna är ur balans (klimakteriet, efter förlossning osv.), före/efter operationer, vid långvarig hög stress, autoimmuna sjukdomar, migrän eller återkommande spänningshuvudvärk, ansamling av ödem/lipödem eller vid svårigheter att hålla en sund vikt. Kombinationen av harmonisk, långsam rörelse med stilla yinpositioner som hålls lite längre, djupandning och självmassage, sätts lymfsystemet igång parallellt som nervsystemet lugnas och regleras. Klassen är en kärleksfull ritual av självomsorg och gåva av självkärlek.Passar alla – ingen tidigare erfarenhet behövs.

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

tisdag 21 april

12:00 – 13:00

Hathayoga

Sandra Janson

19:30 – 20:45

Soft Flow and Restore

Magdalena Schmidt

onsdag 22 april

08:15 – 09:15

Närvaro som Kraft – Individuellt Fördjupningsprogram

Jennie Liljefors