EN ANNAN VÄRLD

altromondo-lidingo%cc%88-001

Altromondo-Lidingö-001

Välkommen till Altromondo Yoga

<h4>En Yinyoga som avslutas med välgörande andningstekniker </h4>Välkommen till en djupgående och läkande klass där yinyoga möter medveten andning för att återställa balansen i kropp och sinne. Under långsamma, inkännande positioner arbetar vi djupt in i kroppen och bindvävnaden. Varje position stödjer energiflödet i kroppen och skapar mjukhet, cirkulation och inre balans. Pranayaman guidar dig vidare in i ett lugnare nervsystem, med andningstekniker som balanserar energi, sänker stress och väcker livskraft. En klass för dig som längtar efter återhämtning, fördjupning och ett stilla, närvarande lugn som följer med dig långt efter att klassen är slut.

Yinyoga med Pranayama

<h4>Yoga med flöde </h4>Vinyasa är en dynamisk och flödande yogaform där man fokuserar på att länka samman positioner med medvetna andetag för att mjuka upp hela kroppen, stärka de inre stabiliserande musklerna samt praktisera medveten närvaro.Det är mer ett sätt att yoga än en specifik stil, vilket skapar stor variation mellan olika lärares klasser.

Vinyasa

En lugn yoga med fokus på lymfsystemet och självomsorg.Soft Lymph Flow är en mix av mjuk flow yoga - långsamma rörelser genom hela kroppen som främjar lymfans cirkulation och yinyoga för att luckra upp förtätade vävnader och fibrosblockeringar som hindrar lymfans flöde. Vi kickstartar det lymfatiska systemet genom en varsam och enkel egenvårdsmassage med lätt svepande, pumpande massagegrepp som föser överskottsvätskor, svullnader, inflammationsämnen, och slaggprodukter till lymfstationerna i kroppen. Vi praktiserar även avstressande, uppmjukande djupandning med diafragman som är viktigt för att hålla igång en optimal lymfcirkulation.Att arbeta med lymfsystemet stärker immunförsvaret, sätter fart på utrensning/detox, minskar svullnader, och bidrar till en lättare känsla i kropp, sinne och själ. Att stäkra lymfhälsan är extra värdefullt under perioder där hormonerna är ur balans (klimakteriet, efter förlossning osv.), före/efter operationer, vid långvarig hög stress, autoimmuna sjukdomar, migrän eller återkommande spänningshuvudvärk, ansamling av ödem/lipödem eller vid svårigheter att hålla en sund vikt. Kombinationen av harmonisk, långsam rörelse med stilla yinpositioner som hålls lite längre, djupandning och självmassage, sätts lymfsystemet igång parallellt som nervsystemet lugnas och regleras. Klassen är en kärleksfull ritual av självomsorg och gåva av självkärlek.Passar alla – ingen tidigare erfarenhet behövs.

Soft Lymph Flow

<h4>Energiupplyftande klass som passar alla!</h4>I Kundaliniyoga fokuserar vi på andning, Chanting, meditation  och Kriyas, dynamiska övningar för lyfta vår energi. Yogan utförs i  en takt som är så hög och intensiv som du vill.Kundaliniyoga övar och stärker upp vårt andningssystem, cirkulationssystem, nervsystem och immunsystem samt stärker musklerna, ger mental balans och har upplyftande effekt.

Kundaliniyoga

<h4>En lugnare och mer passiv form av yoga för att bli av med stelhet</h4>Yinyoga  är en lugnare och mer passiv form av yoga där du arbetar med sittande och liggande positioner. Vi arbetar med antingen och praktiserar Medveten närvaro.Vi håller varje position ett par minuter. På detta sätt kan du mjuka upp muskler och bindväv runt leder, ben och organ djupare in i kroppen.Samtidigt arbetar vi aktivt med att frigöra blockeringar och frigöra energiflödet i våra energikanaler som löper till våra inre organ.&#10;Vi får också tid att vända blicken inåt och låta andningen guida oss till de områden som behöver uppmärksamhet.Yinyoga är ett utmärkt komplement till andra dynamiska former av yoga och andra sporter och då vi syrsätter musklerna och blir mindre stela.

Yinyoga

Mamma Baby Barre Kurs

Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt. Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) occh hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.Vi kompletterar med funktionell styrka för att stärka hela kroppen – med extra fokus på bäckenbotten, djup core, säte och rygg. Träningen är skonsam men effektiv, och hjälper dig att successivt hitta tillbaka till styrka, kontroll och energi i din kropp.Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.Det här är mer än bara ett träningspass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.Klassen leds av Kaylin – certifierad graviditet &amp; postpartum PT, instruktör inom yoga, barre och reformer pilates, tidigare professionell dansare och mamma till tre. Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.Vi rekommenderar att du har fått klartecken för träning efter din efterkontroll (ca 6–8 veckor postpartum). Rekommenderad ålder för barnet är cirka 2–8 månader, men alla är välkomna. Start 20/4Dag: MåndagarTid: 13:30-14:30Datum: 20/4, 27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5

<h4>Pilates för att bygga styrka, smidighet och uthållighet</h4>Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka kroppens kärna, förbättra balans, stabilisering, flexibilitet och kroppskontroll. Det är en kombination av styrketräning, rörlighetsträning och andningsövningar som utförs med fokus på kontroll och medvetenhet. Vi kommer utföra pilates på matta och utmana kroppen med olika redskap för att bygga mer styrka  och uthållighet.

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

fredag 1 maj

09:00 – 10:30

Yinyoga med Pranayama

Sandra Janson

12:00 – 13:00

Vinyasa

Karin Schütz

lördag 2 maj

10:45 – 12:00

Vinyasa

Shirin Djavidi